สมาร์ตโฟนกลายเป็นอุปกรณ์สำคัญที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะใช้ติดต่อสื่อสาร ทำงาน หรือช้อปปิ้งออนไลน์ แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าการเล่นโทรศัพท์ในที่มืดนั้นส่งผลเสียต่อดวงตามากกว่าที่คิด โดยเฉพาะการใช้งานในห้องมืดก่อนนอน วันนี้ ORRA Progressive Lens Center จะมาอธิบายถึงอันตรายและวิธีการป้องกันดวงตาจากการเล่นโทรศัพท์ในที่มืดที่ถูกต้อง
Table of Contents
- เล่นโทรศัพท์ในที่มืดทำให้ตาเสียจริงไหม
- เล่นโทรศัพท์ในที่มืดส่งผลเสียอย่างไรบ้าง
- เลี่ยงอันตรายจากสมาร์ตโฟนอย่างไร
- สรุปบทความ
เล่นโทรศัพท์ในที่มืดทำให้ตาเสียจริงไหม
การเล่นโทรศัพท์ในที่มืดส่งผลเสียต่อสุขภาพตาอย่างแน่นอน เนื่องจากดวงตาต้องทำงานหนักในการปรับโฟกัสระหว่างความสว่างจากหน้าจอกับความมืดรอบข้าง ทำให้กล้ามเนื้อตาต้องทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ แสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์ยังรบกวนการทำงานของเซลล์ประสาทตา ส่งผลให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง และอาจนำไปสู่ปัญหาสายตาในระยะยาว
เล่นโทรศัพท์ในที่มืดส่งผลเสียอย่างไรบ้าง
การเล่นโทรศัพท์ในที่มืดไม่เพียงส่งผลกระทบต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายด้าน โดยเฉพาะเมื่อใช้งานเป็นเวลานานติดต่อกัน ลองมาดูผลกระทบที่สำคัญกัน
ผลเสียต่อดวงตา
แสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์เป็นอันตรายต่อจอประสาทตา โดยเฉพาะเมื่อเล่นโทรศัพท์ในที่มืด เพราะรูม่านตาจะขยายกว้างขึ้นเพื่อรับแสง ทำให้แสงสีฟ้าเข้าสู่ดวงตามากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการตาแห้ง ตาล้า วิสัยทัศน์พร่ามัว และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคจอประสาทตาเสื่อมในระยะยาว ควรตรวจสายตาเมื่อมีอาการผิดปกติ
ผลเสียต่อกล้ามเนื้อ
นอกจากผลกระทบต่อดวงตาแล้ว การเล่นโทรศัพท์ในที่มืดยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อและท่าทางการใช้งาน เพราะมักจะก้มคอ หรือนอนตะแคงในท่าที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดอาการปวดตึงที่คอ บ่า และไหล่ บางคนอาจมีอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือหมอนรองกระดูกเสื่อมก่อนวัยอันควร
เลี่ยงอันตรายจากสมาร์ตโฟนอย่างไร
- พักสายตาสม่ำเสมอ ควรใช้กฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาทีที่ใช้โทรศัพท์ ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย และควรหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ในที่มืดให้มากที่สุด เพื่อความปลอดภัยของดวงตาเราเอง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันอาการตาแห้ง และหากรู้สึกว่าตาล้าควรหยุดพักทันที อาจใช้วิธีประคบตาด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นเป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย และควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- ปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม ติดตั้งแอพกรองแสงสีฟ้า และปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะกับสภาพแวดล้อม ไม่ควรใช้ความสว่างสูงสุดเมื่อเล่นโทรศัพท์ในที่มืด ควรเปิดไฟในห้องให้มีแสงสว่างเพียงพอเพื่อลดความแตกต่างระหว่างแสงจากจอโทรศัพท์กับสภาพแวดล้อม และหากเป็นไปได้ควรเลือกใช้โหมดกลางคืน (Night mode) ที่จะช่วยปรับโทนสีของหน้าจอให้อ่อนลง ลดการรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ พร้อมทั้งตั้งค่าการปรับแสงอัตโนมัติตามเวลา
- จัดท่าทางการใช้งานให้ถูกต้อง นั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้อง ถือโทรศัพท์ให้อยู่ในระดับสายตา และหมั่นยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควรรักษาระยะห่างระหว่างตากับหน้าจออย่างน้อย 30-40 เซนติเมตร และพยายามรักษาคอให้ตั้งตรง ไม่ก้มมากเกินไป อาจใช้อุปกรณ์เสริมอย่างขาตั้งโทรศัพท์หรือแท่นวางเพื่อช่วยให้การใช้งานสะดวกและถูกสุขลักษณะมากขึ้น หมั่นลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-45 นาทีเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อย
สรุปบทความ
การใช้สมาร์ตโฟนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ในที่มืดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพตา หากคุณกำลังมองหาวิธีดูแลสายตา และกำลังคิดว่าตัดแว่นที่ไหนดี ORRA Progressive Lens Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการตัดแว่นตาโปรเกรสซีฟคุณภาพสูง ด้วยเทคโนโลยีทันสมัยที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้า พร้อมทีมผู้เชี่ยวชาญและนักทัศนมาตรที่พร้อมดูแลสุขภาพตาของคุณอย่างครบวงจร