วิธีการป้องกัน บรรเทาและรักษาอาการตาล้าจากการใช้สายตาหนักเป็นเวลานาน

วิถีชีวิตของคนเราในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นคนที่กำลังอยู่ในวัยเรียน วัยทำงาน หรือวัยเกษียณ ทุกคนต่างต้องใช้สายตามากขึ้นจากการเข้ามามีบทบาทของเทคโนโลยีดิจิทัลในชีวิตประจำวันของเรา

ครอบคลุมตั้งแต่การประกอบอาชีพ การให้ความบันเทิง การติดต่อสื่อสาร เป็นต้น

ในแต่ละวันเราจึงต้องใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีดิจิทัลเป็นเวลานาน ซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้ส่งผลเสียต่อดวงตาของเราเนื่องจากมีแสงสีฟ้าจากหน้าจอที่เป็นอันตรายต่อดวงตาของเรา

และหากจ้องนาน ๆ จะทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ตามมาหนึ่งในนั้น คือ อาการตาล้า นั่นเอง

อาการตาล้า คืออะไร

อาการตาล้า (asthenopia) เป็นอาการหรือภาวะที่เกิดขึ้นจากการใช้ดวงตาหรือสายตาหนักจนเกินไปจนทำให้เกิดการเมื่อยล้าของดวงตา แล้วแสดงออกมาเป็นอาการต่าง ๆ ที่บ่งบอกว่าสายตามีการใช้งานหนักเกินไปจนอาการเมื่อยล้า

ซึ่งก็มีความคล้ายคลึงกับร่างกายส่วนอื่น ๆ ที่เป็นปกติที่จะมีความเมื่อล้าหากมีการใช้งานที่หนักเกินไปเช่นเดียวกัน และไม่ได้มีอันตรายมากนักในระยะสั้น แต่หากเกิดขึ้นบ่อยอาจเป็นความเสี่ยงที่จะเกิดโรคสายตาต่าง ๆ ได้ เช่น สายตาสั้น สายตายาว ต้อกระจก เป็นต้น

ลักษณะอาการตาล้าที่เกิดขึ้นมีอะไรบ้าง

เราจะรู้ได้อย่างไรเมื่อมีอาการตาล้าเกิดขึ้น คำตอบ คือ เราสามารถรู้ได้จากอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับดวงตาหรือสายตาของเรา เช่น

• รู้สึกตึงบริเวณขมับ
• รู้สึกตึงบริเวณท้ายทอย
• คลื่นไส้ อาเจียน 
• ตากระตุก
• ปวดตา 
• ปวดกระบอกตา 
• ตาแห้ง 
• คันตา 
• แสบตา 
• มีน้ำตาไหล 
• ตาแดง 
• ตาพร่ามัว 
• มองเห็นไม่ชัด 
• ตาไวต่อแสง เป็นต้น

สาเหตุของอาการตาล้า

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการตาล้าเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ โดยสามารถจำแนกออกเป็น 3 สาเหตุหลัก ได้แก่ 

• สาเหตุจากพฤติกรรมการใช้สายตาที่เพ่งมองเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ การใช้โทรศัพท์มือถือ การขับรถในตอนกลางวัน การใช้สายตาในที่แสงน้อย เป็นต้น
• สาเหตุจากสภาพแวดล้อมที่ใช้สายตา เช่น การสัมผัสกับมลภาวะมาก ๆ ดวงตาสัมผัสกับลมมากจนทำให้ตาแห้ง เป็นต้น
• สาเหตุจากความผิดปกติของดวงตาหรือสายตา ที่ทำให้การมองเห็นผิดปกติและทำให้เกิดอาการตาล้าได้ง่าย เช่น สายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียง กระจกตามีปัญหา เป็นต้น   

 วิธีการป้องกันอาการตาล้า

หากไม่ต้องการให้เกิดอาการตาล้า มีวิธีการป้องกันหลากหลายวิธีอันเป็นการควบคุมสาเหตุหรือปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการตาล้าที่สามารถทำได้ คือ พฤติกรรม และสภาพแวดล้อม ดังนี้

• หลีกเลี่ยงการนั่งหน้าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ
• หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมในที่ที่มีแสงน้อย
• ปรับแสงหน้าจอจาดอุปกรณ์ต่าง ๆ หรือแสงในห้องให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ
• สวมแว่นป้องกันอันตรายจากแสงสีฟ้า และแสง UV
• กำหนดเวลาในการพักสายตาเป็นระยะทุก ๆ 30- 50 นาที 
• กระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อลดการระเหยของน้ำตาและช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา

วิธีการบรรเทาอาการตาล้า

เมื่อมีอาการสายตาล้าเกิดขึ้น และอาการไม่ได้มีความรุนแรงหรือหลายอาการมากนัก ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอื่น ๆ ได้ ก็สามารถที่จะบรรเทาอาการด้วยวิธีการต่าง ๆ เหล่านี้ เช่น 

• การบริหารกล้ามเนื้อสายตาสามารถทำได้หลากหลายวิธี เช่น กลอกตาขึ้นลงหรือซ้ายขวา สลับระยะการมอง เป็นต้น
• พักสายตาด้วยการหลับตา หรือลุกออกจากโต๊ะทำงานหากกำลังนั่งทำงานอยู่เพื่อให้สายตาได้พัก
• ใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา ให้มีควาสบายตามากยิ่งขึ้น 

วิธีการรักษาอาการตาล้า

อาการตาล้า เป็นอาการที่ไม่ได้มีความรุนแรง สามารถหายได้เองหากมีการพักผ่อนหลังเกิดอาการอย่างเพียงพอ

โดยสามารถใช้วิธีบรรเทาอาการให้ดีขึ้นเดี๋ยวก็หายไปเอง แต่หากลักษณะอาการที่เกิดขึ้นใช้วิธีบรรเทาอาการแล้วไม่หาย หรือมีความรุนแรงมาก ควรรีบไปพบแพทย์โดยด่วนเพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาต่อไป

เนื่องจากอาจมีสาเหตุอื่น ๆ ร่วมด้วย จะได้รักษาได้อย่างทันท่วงที เพราะอาการของโรคเกี่ยวกับดวงตาบางโรคจะยังไม่เกิดอาการในระยะแรก แต่ละเกิดอาการในระยะที่เป็นรุนแรง เช่น ต้อหิน ต้อกระจก เป็นต้น